【好動的孕媽咪❤️】
孕婦還是可以運動喔！！
只要在懷孕三個月後較穩定了，並先諮詢過醫師。
選對運動、注意身體狀況，適量運動對孕媽咪其實有益處唷😊
💡孕媽咪運動要注意什麼?
🔺因鬆弛素的影響，維持關節穩定的韌帶會較鬆，為了預防受傷，建議避免高衝擊性、彈跳性、高速度、容易不穩跌倒的運動。
🔺不宜讓中樞體溫太高，避免影響寶寶，運動環境一定要注意通風，避免太悶熱喔！
🔺隨著肚子越來越大，會開始壓迫下腔靜脈，讓回心血流下降，就容易發生頭暈耳鳴，平躺的姿勢可能更加劇這樣的狀況，因此運動中要避免長時間平躺；並保持呼吸的平穩。
‼️若有以下這五種狀況，應停止運動。
⚠️陰道出血
⚠️頭暈、耳鳴、頭痛、胸痛
⚠️下肢腫脹疼痛
⚠️肚子持續性的緊繃
⚠️胎動明顯減少
如果有這些情況，一定要馬上停止運動並且趕快就醫喔！！
💡孕期間運動的建議
《有氧運動》
快走、飛輪、孕婦瑜珈、皮拉提斯、游泳等。
《肌力訓練》
阻力帶、啞鈴、大肌群重量訓練等。
💡孕媽咪運動好處多
☑️鍛鍊肌肉足夠的強韌
☑️減少孕期中容易抽筋和下肢水腫的問題
☑️減少便秘和消化不良的問題
☑️強健胎盤功能，讓胎兒健康成長
☑️減少妊娠高血糖和高血壓的機率
☑️分娩過程較順利
☑️產後恢復較好
💡產後可以做哪些運動?
產後想恢復傲人身材，除了控制飲食外，最棒的方式就是運動💪
※產後多久可以運動因人而異，建議諮詢專業醫師。
《有氧運動》
快走、慢跑、腳踏車、滑步機、游泳、跳繩，每周可運動2~3次(依體能而定)
《肌力運動》
凱格爾運動、墊上運動、皮拉提斯、客製化重量訓練。
💡產後運動最大原則
可參考懷孕前的運動習慣，從輕量至中量的強度開始進行喔。
🧸自然產的媽咪：產後4~6週就可開始運動。
🧸剖腹產的媽咪：產後8~10週後視傷口恢復情況，並得到醫師囑咐後再進行運動，建議可以與教練或物理治療師討論運動規劃，也不可以馬上進行高強度運動喔！
🎀哺乳中的媽咪每日要多補充500大卡的熱量，千萬不可以為了減肥就吃得少又不營養，運動搭配均衡飲食很重要‼️
孕媽咪適度運動，不只能放鬆身展伸展肌肉，讓懷孕過程更舒適。也可以舒解壓力，調整心情喔😊
