Gymbarfitness 肌霸魂核心體能訓練∣中山區行天宮站一對一健身房推薦、中山區行天宮站重量訓練運動矯正、中山區行天宮站皮拉提斯核心肌力訓練體態調整、中山區物理治療師筋膜放鬆

"蹲下起不來"真的真的是膝蓋問題嗎?

Thu, 14 Jul 2022 23:11:02 -0700

「蹲」是個在生活中非常實用卻又難以執行正確的動作，許多人時常反應蹲下後膝關節無力，或者腰部閃到。

其實深蹲並不只是兩隻腳的活動，還關係到上半身(脊椎、背部)的活動度和穩定度。

當下肢的活動時序以及上半身的協調穩定力不夠時，就容易導致蹲下的時候

1.膝關節壓迫感提高

2.起身時腰部扭傷

3.負重型運動時不對稱性更加明顯

我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化這樣的問題，並使這樣的能力，運用於生活中

第一步：筋膜平衡- 將下肢較容易緊繃的肌肉先做基本的伸展以達到軟組織的放鬆

第二步：核心建立1- 雙側腳對稱支撐下，我們使用跪姿來挑戰骨盆及腹部的穩定立，同時藉由雙手過頭的活動，訓練肋骨與肩胛控制的能力。

第二步：核心建立2- 使用皮拉提斯器械床，再上半身有依靠的模式下，練習雙腳彎曲伸直的控制力，藉此達到雙側髖、膝、踝三個關節的協調訓練以及骨盆穩定能力

第二步：核心建立3-減少上半身的支撐，改為以下半身固定的方式，在閉鎖鍊中模擬深蹲的動作，啟動更多的臀部肌肉並且也更貼近深蹲的動作模式，同時也能訓練上半身獨立維持正中脊椎的能力。

第四步：功能性肌力訓練-實際運用在深蹲動作上，除了原先期望的臀部肌肉啟動以及髖膝踝三關節協調外，於身體前側增加負重更可以刺激背部與脊椎直立的力量，同時也很接近平常需要蹲下搬東西的情境囉！

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"伏地挺身"真的那麼難嗎?

Sat, 09 Jul 2022 22:57:48 -0700

廣義而言，伏地挺身其實就是個進階的棒式，棒式需要的是靜態的「軀幹穩定」，而伏地挺身需要的就會是「動態」的軀幹穩定。

「軀幹穩定」的能力是用來整合我們上下半身的協調，當我們需要移動有重量的物品或者執行急速的球類動作時，就要仰賴良好的軀幹穩定能力。

當軀幹沒有良好的整合上下半身時，我們就很容易導致：

1.一不小心閃到腰

2.腰椎長期痠痛

3.脊椎活動度卡卡或受限….

我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化這樣的問題，並使這樣的能力，運用於生活中

第一步：筋膜平衡- 除了基本的肌肉伸展，從皮拉提斯核心床的協助下，也可以在伸展的同時達到核心建立的效果喔

第二步：核心建立1- 手掌支撐下的平板式可以先降低核心挑戰，同時讓下肢產生交替跨步的活動，達到更多的動態穩定訓練

第二步：核心建立2- 使用皮拉提斯器械床，讓棒式的動作開始有更多的運用，同時還可以增強肩關節的穩定能力，為伏地挺身做準備

第三步：功能性肌力訓練-最後在降階與進階的動作中，開始實際練習伏地挺身的動作，學會使用軀幹穩定的方法。

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訓練"撞牆期"卡很久，原來和"旋轉"穩定有關係?

Fri, 27 May 2022 05:16:02 -0700

「旋轉穩定」是生活中非常重要卻又最容易被忽視的核心能力

「單側穩定，對側旋轉」這個技巧性的動作，在我們快速行走的過程、或是參與各項競賽類的運動時，都扮演很關鍵的腳色。

當這樣細微的能力不足的時候，我們就很容易導致：

A. 走路轉彎的過程跌倒

B. 運動賽事的表現不如預期

C. 訓練階段一直遇到撞牆期

我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化這樣的問題，並使這樣的能力，運用於生活中

第一步：筋膜平衡- 從脊椎與脊柱周邊的大肌肉群下手，讓活動度提升

第=步：核心建立 - 使用靜態啟動與皮拉提斯核心床來運用旋轉核心的力量

第三步：功能性肌力訓練- 分節啟動不同旋轉穩定的肌肉，並運用到符合生活與技巧性運動的“站姿”訓練中

#轉彎就危險 #物理治療 Read More

為什麼我的"肩膀舉不起來"?

Fri, 20 May 2022 05:22:03 -0700

肩關節在生活中非常重要，穿脫內衣、曬衣服、抓背、洗(吹)頭髮、過頭類運動(排球、游泳、籃球…)，這些都仰賴良好的肩膀角度，隨著長期使用、或者過度某些特定角度的使用，會導致肩關節的活動度在相反或相對應的角度開始受限，嚴重出現「肩夾擠」、「五十肩」…等問題

這個項目出現問題的幾種常見原因:

A. 肩關節周邊軟組織緊繃

B. 肩胛活動度與穩定度失常

C. 胸椎活動度或曲線異常...等

我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化學員訓練及矯正的專屬課表

第一步：筋膜平衡-處理肩關節前側與周邊較大範圍的肌肉長度

第二步：核心建立- 在躺姿(基礎)以及坐姿(進階)下進行肩胛穩定及背肌訓練

第三步：功能性肌力訓練-運用農夫走路，以及土耳其起立來增加更多動態活動下，肩關節的控制能力

#舉手肩膀痛 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #肩關節活動度 Read More

"彎腰"彎不下去，原來跟"久坐"有關?

Sun, 15 May 2022 00:53:50 -0700

第三部

學員們加入肌霸魂核心體能訓練後，都會透過特有的「功能性動作篩檢」來了解自己的身體機能狀況，今天要介紹的是其中一個項目「主動直膝抬腿」有問題的時候，該怎麼辦?

一、這個項目出現問題的幾種常見原因:

A. 核心元素穩定度不足

B. 臀部及大腿後側肌肉緊繃

C. 膝蓋後方及小腿肌肉緊繃

D. 踝關節角度受限….等

我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化學員訓練及矯正的專屬課表

第一步：筋膜平衡-針對雙下肢後側肌肉做動態伸展放鬆

第二步：核心建立-針對靜態與動態的核心能力啟動

第三步：功能性肌力訓練-實際將訓練與生活中的動作結合

#膝蓋後側緊繃 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #直膝抬腿 Read More

什麼是 "健身" 的核心價值

Sun, 15 May 2022 00:43:23 -0700

一、健身 =「身」體「健」康

不再一味追求以往的身型曲線與重量提升，而是回歸運動的本質從多面向的角度培養健康，身材、減肥、肌肥大… 只是附加價值，若是成為運動的目標，容易導致運動中斷或挫折

二、肌霸魂健身價值

筋膜平衡：還原緊繃肌肉的長度，解除沾黏的筋膜組織

核心建立：核心肌群訓練，學習脊椎、軀幹與肌肉的獨立控制

肌力訓練：六大方向動作為主軸，提升肌肉量促進代謝

三、跟著肌霸魂一起運動

從物理治療師的角度，帶您進入不同的健身世界、讓我們全面性地打造、專屬您的身體機能課表。

運動，真的不簡單，從了解自己的身體做起

#健身核心價值 #物理治療 #運動訓練 #功能性動作篩檢 #矯正訓練 #筋膜放鬆 #皮拉提斯 #核心訓練 #受傷也能運動 #運動 Read More

既使懷孕了還是想動一動…

Sat, 19 Feb 2022 06:13:10 -0800

【好動的孕媽咪❤️】

孕婦還是可以運動喔！！

只要在懷孕三個月後較穩定了，並先諮詢過醫師。

選對運動、注意身體狀況，適量運動對孕媽咪其實有益處唷😊

💡孕媽咪運動要注意什麼?

🔺因鬆弛素的影響，維持關節穩定的韌帶會較鬆，為了預防受傷，建議避免高衝擊性、彈跳性、高速度、容易不穩跌倒的運動。

🔺不宜讓中樞體溫太高，避免影響寶寶，運動環境一定要注意通風，避免太悶熱喔！

🔺隨著肚子越來越大，會開始壓迫下腔靜脈，讓回心血流下降，就容易發生頭暈耳鳴，平躺的姿勢可能更加劇這樣的狀況，因此運動中要避免長時間平躺；並保持呼吸的平穩。

‼️若有以下這五種狀況，應停止運動。

⚠️陰道出血

⚠️頭暈、耳鳴、頭痛、胸痛

⚠️下肢腫脹疼痛

⚠️肚子持續性的緊繃

⚠️胎動明顯減少

如果有這些情況，一定要馬上停止運動並且趕快就醫喔！！

💡孕期間運動的建議

《有氧運動》

快走、飛輪、孕婦瑜珈、皮拉提斯、游泳等。

《肌力訓練》

阻力帶、啞鈴、大肌群重量訓練等。

💡孕媽咪運動好處多

☑️鍛鍊肌肉足夠的強韌

☑️減少孕期中容易抽筋和下肢水腫的問題

☑️減少便秘和消化不良的問題

☑️強健胎盤功能，讓胎兒健康成長

☑️減少妊娠高血糖和高血壓的機率

☑️分娩過程較順利

☑️產後恢復較好

💡產後可以做哪些運動?

產後想恢復傲人身材，除了控制飲食外，最棒的方式就是運動💪

※產後多久可以運動因人而異，建議諮詢專業醫師。

《有氧運動》

快走、慢跑、腳踏車、滑步機、游泳、跳繩，每周可運動2~3次(依體能而定)

《肌力運動》

凱格爾運動、墊上運動、皮拉提斯、客製化重量訓練。

💡產後運動最大原則

可參考懷孕前的運動習慣，從輕量至中量的強度開始進行喔。

🧸自然產的媽咪：產後4~6週就可開始運動。

🧸剖腹產的媽咪：產後8~10週後視傷口恢復情況，並得到醫師囑咐後再進行運動，建議可以與教練或物理治療師討論運動規劃，也不可以馬上進行高強度運動喔！

🎀哺乳中的媽咪每日要多補充500大卡的熱量，千萬不可以為了減肥就吃得少又不營養，運動搭配均衡飲食很重要‼️

孕媽咪適度運動，不只能放鬆身展伸展肌肉，讓懷孕過程更舒適。也可以舒解壓力，調整心情喔😊

肌力訓練x皮拉提斯

Mon, 10 Jan 2022 20:12:30 -0800

最近聽到許多客戶或學生對於健身這件事的誤解等等

有感而發想寫成文字

健身就字面上的意思

就是讓身體健康吧我想

所以對我來說

健身最重要的是讓自己學會控制身體

知道哪些肌肉該怎麼活動哪些肌肉該怎麼穩定

這樣才能真的達到健康的效果

然而這也與物理治療同出一徹

對於肌肉的平衡與協調加以訓練

來達到改善或預防傷害的效果

重量的負荷

只是一種加強肌肉感受出力的介質

在我們學習如何正確的使用自己的身體之後

每個人每個族群將開始有不同的進階目標

有些人希望能夠高負重持續練壯提升視覺美感

有些人希望藉由穩定的重量成長提升身體代謝或生理反應

有些人則希望增進自己的專業項目來做敏捷或爆發力的進步

還有很多很多不同的目標

但都基於能夠先正確的控制自己的身體之後

才能加以進入這樣的領域

常見許多的健身房

其實就跟以前說的一樣

健身，運動。

都只是讓身體健康的一種方法

健康了會使用肌肉了

你才能尋找第二附加價值。

如果只把運動當作減肥的工具

幸運一點

當你今天減肥成功了你就不想運動了然後很快就復胖反反覆覆你的身體就壞掉了

倒霉一點

如果今天減肥失敗那壓力會有多大

好像永遠在做一件不會成功的事情

這個觀念的運動精神

是不會長久的。

請大家一定要記得

健身 是身體健康

不是要練多壯不是要減多少公斤

減肥不是只有靠運動還必須有飲食的搭配。

如果你遇到的教練

都只是專打增肌減脂。

那你要小心 那只是一種宣傳手法

而不是長久的身體投資。

能夠教你怎麼控制好身體

功能性動作篩檢Functional Movement Screen

這個篩檢量表是由美國功能性動作組織(Functional Movement System, FMS, USA)中的幾位專家：GrayCook (物理治療師,PT)、 Lee Burton (運動傷害防護師) 與 Keith Fields (運動生理學家) 三位專家研發出的篩檢工具。之所以稱為功能性動作，是因為這些動作來自生活中常見的活動歸納而來 (以下會逐一介紹)。近幾年來，已經逐漸成為各大專項運動執行訓練之前，或者健身房教練安排課程之前的重要指標之一。

a. 七大動作

這項篩檢量表分為七大動作：分別是深蹲 (Deep Squat)、跨欄 (Hurdle Step)、直線前蹲(Inline Lunge)、肩關節活動 (Shoulder Mobility)、主動直膝抬腿 (Active Straight-Leg Raise)、軀幹穩定伏地挺身(Trunk stability push-up) 及旋轉穩定性 (Rotary Stability)。

-深蹲：檢測上半身胸椎及肩關節的活動度，下半身髖膝踝的活動度與穩定度。需要的身體控制能力相對複雜且難度高。相對應的日常活動為：蹲下撿取物品再拿起來，或是走路累了，蹲下來休息一下，甚至搬東西時重複的蹲下起立。

-跨欄：檢測核心與單腳支撐的穩定度和平衡感，下半身髖關節活動度與協調、以及雙側肢體的對稱性。相對應的日常活動為：上下樓梯、跨越門檻、障礙物、隆起處。

-直線分腿蹲：此動作拿著木棍緊貼三點（後腦勺、胸椎及臀部）、測驗動作是否能在一直線下保持軀幹穩定，以及下肢髖膝踝關節的活動穩定度。相對應的日常活動為：蹲下來綁鞋帶、起跑前的預備姿勢以及高跪姿的軀幹穩定。

-肩關節活動：檢查肩關節活動度是否對稱及正常。相對應的日常活動為：穿脫衣服、背後抓癢、舉手曬掛取衣物。

-主動直膝抬腿：除了檢測下肢的活動度，同時也瞭解無負重下，核心是否能穩定提供下肢分解的活動(是下肢不對稱動作模式的指標)。相對應的日常活動為：行走、爬山、跑步等等需要於平面跨步的活動。

-軀幹穩定伏地挺身：檢測上下半身在閉鎖鏈動作下(註)的核心穩定，同步控制上肢及下肢軀幹動作。相對應的日常活動為：站姿下將挪動桌椅，或者推動推車或重物。

※註：閉鎖鏈動作(Closed Kinetic Chain, CKC)意旨近端肢體活動，遠端肢體不活動；或指接觸地面的肢體固定，未接觸或遠離地面之肢體活動，例如伏地挺身、蹲下起立、拉單槓、硬舉動作等。相對應名詞為開放鏈動作(Open Kinetic Chain, OKC)，指得是近端肢體固定，活動遠端肢體；或是接觸地面肢體活動，未接觸地面或遠離地面的肢體固定，例如：行走、投籃、吃飯、寫字、二頭肌及三頭肌訓練、肩推訓練等等。

-旋轉穩定性：檢測上下半身穩定下的四肢旋轉核心能力，是較高難度且進階的核心穩定檢測。相對應的日常活動為：桌球、排球、高爾夫球等需要身體旋轉的技術性動作。

b. 給分標準

針對此七項動作篩檢測試去評分，每項分4個等級 (若是有左右兩側的檢測會取其低分者)

3 分：能以正確的模式完成動作

2 分：有些許代償但還是能完成動作

1 分：不能完成此測試動作

0 分：(出現)疼痛

c....Read More