廣義而言，伏地挺身其實就是個進階的棒式，棒式需要的是靜態的「軀幹穩定」，而伏地挺身需要的就會是「動態」的軀幹穩定。
「軀幹穩定」的能力是用來整合我們上下半身的協調，當我們需要移動有重量的物品或者執行急速的球類動作時，就要仰賴良好的軀幹穩定能力。
當軀幹沒有良好的整合上下半身時，我們就很容易導致：
1.一不小心閃到腰
2.腰椎長期痠痛
3.脊椎活動度卡卡或受限….
我們可以將這個問題，藉由GB Fitness的「健身核心價值」來客製化這樣的問題，並使這樣的能力， 運用於生活中
第一步：筋膜平衡- 除了基本的肌肉伸展，從皮拉提斯核心床的協助下，也可以在伸展的同時達到核心建立的效果喔
第二步：核心建立1- 手掌支撐下的平板式可以先降低核心挑戰，同時讓下肢產生交替跨步的活動，達到更多的動態穩定訓練
第二步：核心建立2- 使用皮拉提斯器械床，讓棒式的動作開始有更多的運用，同時還可以增強肩關節的穩定能力，為伏地挺身做準備
第三步：功能性肌力訓練-最後在降階與進階的動作中，開始實際練習伏地挺身的動作，學會使用軀幹穩定的方法。
